Pour avoir un lunch ''parfait'', il faut prévoir tous les aliments nécessaires pour la passation d'une bonne journée. Pour un adolescent, il faut planifier des repas qui couvriront les besoins nutritionnels ci-conque: 

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Un adolescent a besoin de:

- 1300 mg de calcium par jour;

- 11 à 15 mg de fer dépendamment du sexe ( M: 11, F: 15)

- Il faut un bon apport en zinc et en protéines

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Le calcium se retrouve en grande quantité dans des aliments comme le tofu, le lait de soya, les produits laitiers, le poisson, etc.

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Les besoins en fer peuvent être comblés en mangeant de la viande rouge, des légumineuses, des épinards, des céréales, etc.

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Les protéines se retrouvent en grande quantité dans la volaille, le poisson et les fruits de mer, les produits laitiers, les œufs, les légumineuses, le soya, etc.

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Pour combler les besoins en zinc, les aliments comme la viande rouge, le germe de blé, la volaille, le crabe, et plusieurs autres sont recommandés.

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Il faut mentionner qu'il est PRIMORDIAL de manger trois repas par jour, incluant un petit déjeuner complet et soutenant. Il faut boire beaucoup d'eau afin de rester bien hydraté, et limiter les aliments transformés ou avec des sucres ajoutés.